Гей, любителі спорту, ви вже помчалися у тренажерку приводити себе до ладу після карантину? Тоді вітаємо з веселим станом після відновлення активних тренувань. Все ж таки крепатуру ніхто не скасовував, а тривала перерва тільки посилює її виникнення, адже зараз ваші м'язи працюють в занадто інтенсивному режимі. Однак поспішаємо потішити - зажатість у мускулатурі можна зняти самостійно. Для цього вам знадобиться спеціальний масажний м'ячик або роллер, та й наша підбірка про те, як легко і просто розслабити своє тіло.
- Розвантажуємо спину. Для її максимального пропрацювання беремо масажний подвійний м'яч середньої жорсткості чи спеціальний масажний роллер. Кладемо вибраний аксесуар між спиною та будь-якою твердою поверхнею і міцно затискаємо його. Далі повільно рухаємо масажер вгору-вниз уздовж потрібної вам мускулатури, максимально тиснучи на нього, щоб якомога ретельніше пропрацювати затиснені волокна. Виконуємо рух протягом 10 хвилин.
- Розвантажуємо руки. Візьміть одинарний силіконовий м'ячик або невеликий масажний ролик, затисніть його між плечем і стійкою поверхнею та почніть плавно котити вздовж руки. Робіть це повільно, але з певним тиском, щоб максимально добре пропрацювати навіть найглибші м'язи. Повторюйте рух 5-10 хвилин залежно від своїх відчуттів.
- розвантажуємо ноги. Вам знадобиться подвійний силіконовий м'яч нормальної жорсткості чи великий ролик. Ляжте/сядьте на підлогу, покладіть вибраний масажер під стегно та плавно рухайте його вздовж ноги, особливо акцентуючи на болючих точках. Виконуйте протягом 10 хвилин.
Сумніваєтеся, чи допоможе м'ячик зняти затисненість м'язів? Не думайте, а просто спробуйте. Повірте, результат вас приємно вразить. Гарного вам релаксу!
