Тренировка для начинающих

Тренировка для начинающих

Хотите тренироваться дома, но не знаете, с чего начать? Мы будем рады помочь вам. Как должен выглядеть тренажерный зал для женщин и мужчин? Ответ - "одинаково". Начав занятия, мы должны сосредоточиться на основных, несложных упражнениях, нет разделения на "женские" или "мужские".

Времена, когда женщины занимались только кардио, а мужчины силовыми тренировками, давно прошли. Вот почему мы надеваем удобную спортивную одежду, берем полотенце, воду и беремся за интенсивную работу над собой.

Весь этот план тренировок был специально написан для вас. На первом этапе мы рекомендуем сосредоточиться на тренировке всех частей мышц. Только позже можете тренировать отдельные части тела в разные дни. Конечно, вы должны разминаться в начале и растягиваться в конце!

Разогревание: 5-10 минут беговой дорожки (не слишком быстрый темп) + разминка:

Силовые упражнения:

Каждое упражнение повторяем отдельно по 3 подхода на 16 повторений.

Беговая дорожка 25 минут.

Растяжка:

Чтобы облегчить вам создание собственного небольшого тренажерного зала, к каждому упражнению добавлена ссылка, чтобы помочь вам выбрать правильное оборудование.