Тренировка Total body- подключаем всё тело

Posted by admin 05.07.2019 0 Comment(s) Советы покупателям,

 

Total body – один из наиболеее еффективных методов фитнес-тренировки для быстрого сжигания лишних жиров. Он сочетает силовые нагрузки и аэробные упражнения. Он является одним из видом интервальной тренировки, так как во время занятий чередуются упражнения с разной интенсивностью. Такое чередование нагрузок является оптимальным для поддержания мышечного тонуса. В Total body-фитнесе есть определенные техники дыхания, которые способствуют увеличению уровня кислорода в крови и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

 

Процесс тренировки

 

В первой части занятия идёт интенсивная аэробная нагрузка (кардио: прыжки, бег на месте и тд). После- силовые и аэробные упражнения сменяют друг друга. Так проходит несколько циклов (примерно 5-6). Такие тренировки проходят в быстром темпе с интересными связками двух типов упражнений.

Помимо аэробных и силовых нагрузок, частью этой тренировки является ещё и стретчинг (растяжка) . Это позволяет снять с мышц напряжение и сделать их более гибкими и подтянутыми. 

Надо понимать что Total body-фитнес воздействует на все группы мышц, укрепляет их, но не наращивает мышечную массу так, как, например, в Full body-фитнесс.

 

 

Что происходит при регулярных занятиях Тotal body-фитнес?

 

  • Укрепляется мышечный корсет
  • Улучшается осанка и гибкость
  • Заметно сжигаются жиры и активизируются обменные процессы организма.
  • Кардионагрузки тренируют сердечную мышцу, развивается выносливость.
  • Улучшается кислородное насыщение клеток.
  • Стабилизируется работа нервной системы.
  • Формируется пресс.
  • Нормализуется обмен веществ.

Первые изменения видны через неделю регулярных занятий (3 раза в неделю). Появляется ощущение легкости, грациозности и уверенности.

 

 

 

Не стоит заниматься тренировкой с высокой интенсивностью людям с такими заболеваниями:

 

  • Артериальная гипертензия.
  • Болезни сердца и сосудистой системы.
  • Заболевания позвоночника и суставов.
  • Травмы и послеоперационный период.
  • Беременность.
  • Вирусные инфекции с повышением температуры-так как в этот период организм работает на максимум и практически истощается не стоит стоит дополнительно нагружать его и затягивать своё выздоровление.
  • Хронические заболевания дыхательной системы
  • Гинекологические болезни.
  • Неврологические расстройства.

 

 

Особенности и нюансы

 

Также, кроме интересных связок упражнений, можно использовать различное спортивное снаряжение (штанги, гантели, степ-платформы, эспандеры). Всё это вы можете найти у нас в магазине на сайте и подобрать наиболее подходящий вариант.

 

Лучше всего заниматься Total body-фитнесом под контролем опытного специалиста. Конечно, вы сможете найти огромное количество онлайн-тренировок в интернете, но, если вы уже всерьез решили заняться спортом, для начала мы рекомендуем пройти нескольно обучающих занятий под руководством тренера. У нас вы сможете получить индивидуальную консультацию фитнес-тренера насчет всех особенностей тренировки и подобрать наиболее подходящую для вас!

 

Желаем успеха в достижении ваших целей и будьте уверены — вы сможете превзойти самих себя!